How to break phone addiction

问题

一天看youtube刷短视频看几个小时，耽误时间降低效率

一直看手机拖延睡觉和任务导致很焦虑，消耗身体和心理健康

养成习惯了不看手机就不舒服，尤其睡前和起床，就很容易耽误事

原因

拖延作业，作业太难一直不想做

沉迷内容，内容确实好看刺激，不想干别的

自控力低下，没睡够没精力，对快刺激没有抵抗力

觉得看短视频能认知世界带来新的视野和机会

在微信里顺带就看了

觉得要联系人会控制不住的看

方案

• 拖延作业，作业太难一直不想做

  • 把作业分解，早点安排完大步骤

• 沉迷内容，内容确实好看刺激不想干别对

  • 找到更有意思的消遣方式，看书学习有意思的内容

• 自控力低下，没睡够没精力，对快刺激没有抵抗力

  • 睡前一定不能玩手机

  • 不用手机设闹钟

  • 设定每次看手机的时间不能超过多久

• 觉得看短视频能认知世界带来新的视野和机会

  • 通过阅读纸质新闻来认知世界

  • 圈定段视频认知世界的时间，不能超过太久

• 在微信里顺带就看了

  • 关闭微信的短视频功能

• 觉得要联系人会情不自禁的看

  • 每天适当时间联系人 电脑上的微信关掉

短视频的好处

信息简明

轻松娱乐

快速放松

方便分享

内容丰富

技能学习

方便创作

了解实事